こんにちは、河合です。
ようやく過ごしやすい時期になってきたので、出掛けるにはいい季節となってきました。
ただ、逆に体調を崩す方も多くなってくる時期です。
動き易くなってきた今だからこそ、今まで出来なかった軽い運動にチャレンジして
みて下さい。
もちろん無理しない程度にですが…笑
1.10月は“ぎっくり腰”や“肩こり”が増える季節!
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朝晩の冷え込みと日中の気温差で筋肉がこわばりやすく、ぎっくり腰や寝違えのリスクが高まります。
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エアコンや布団の調整不足で体が冷えて血行不良になると、肩こり・首こりも悪化しがち。
✅ 対策:
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朝起きたら軽いストレッチで筋肉を温める
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寝る前の湯船入浴(38〜40℃で15分程度)
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冷え対策に腹巻き・レッグウォーマーもおすすめ
2.「自律神経の乱れ」に注意
秋は気温差・気圧変化で自律神経が乱れやすくなります。
💡こんな症状、ありませんか?
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寝つきが悪い
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疲れが取れない
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朝起きるのがつらい
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めまいや頭痛
✅ ケアのポイント:
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朝日を浴びる(体内時計を整える)
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毎日の深呼吸や瞑想を5分でも
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スマホ・PCの見過ぎを避ける(特に就寝前)
3.10月のおすすめセルフケア:簡単ツボ押し!
🍂秋におすすめのツボ「風池(ふうち)」
首の後ろ、髪の生え際で、頭と首の境目にあります。
✅ 頭痛・眼精疲労・肩こり・自律神経の乱れに効果的!
【押し方】
親3〜5〜5秒ゆっくり押して、離す。これを3セット。
4.今月のちょこっと健康レシピ
🧄「生姜ときのこの温活スープ」
冷え対策+免疫力アップ!
材料(2人分)
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しめじ、えのき、しいたけ(お好きなキノコ)
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生姜すりおろし(小さじ1)
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鶏がらスープの素、醤油、ごま油 少々
作り方
1.鍋にお湯を沸かし、きのこを入れる
2.調味料で味を整える
3.最後に生姜を入れてひと煮立ち!
5.編集後記
「寒暖差が大きくなってきましたね。ぎっくり腰や寝違えで来院される方が増えている時期です。違和感を感じたら早めのケアが大切です。無理せず、気軽にご相談くださいね!」









