こんにちは、河合です。

ようやく過ごしやすい時期になってきたので、出掛けるにはいい季節となってきました。

ただ、逆に体調を崩す方も多くなってくる時期です。

動き易くなってきた今だからこそ、今まで出来なかった軽い運動にチャレンジして

みて下さい。

もちろん無理しない程度にですが…笑

１．１０月は“ぎっくり腰”や“肩こり”が増える季節！

• 朝晩の冷え込みと日中の気温差で筋肉がこわばりやすく、ぎっくり腰や寝違えのリスクが高まります。

• エアコンや布団の調整不足で体が冷えて血行不良になると、肩こり・首こりも悪化しがち。

✅ 対策：

• 朝起きたら軽いストレッチで筋肉を温める

• 寝る前の湯船入浴（３８〜４０℃で１５分程度）

• 冷え対策に腹巻き・レッグウォーマーもおすすめ

２．「自律神経の乱れ」に注意

秋は気温差・気圧変化で自律神経が乱れやすくなります。

💡こんな症状、ありませんか？

• 寝つきが悪い

• 疲れが取れない

• 朝起きるのがつらい

• めまいや頭痛

✅ ケアのポイント：

• 朝日を浴びる（体内時計を整える）

• 毎日の深呼吸や瞑想を５分でも

• スマホ・PCの見過ぎを避ける（特に就寝前）

３．１０月のおすすめセルフケア：簡単ツボ押し！

🍂秋におすすめのツボ「風池（ふうち）」
首の後ろ、髪の生え際で、頭と首の境目にあります。
✅ 頭痛・眼精疲労・肩こり・自律神経の乱れに効果的！

【押し方】
親３〜５〜５秒ゆっくり押して、離す。これを3セット。

４．今月のちょこっと健康レシピ

🧄「生姜ときのこの温活スープ」
冷え対策＋免疫力アップ！

材料（２人分）

• しめじ、えのき、しいたけ（お好きなキノコ）

• 生姜すりおろし（小さじ1）

• 鶏がらスープの素、醤油、ごま油 少々

作り方
１．鍋にお湯を沸かし、きのこを入れる
２．調味料で味を整える
３．最後に生姜を入れてひと煮立ち！

５．編集後記

「寒暖差が大きくなってきましたね。ぎっくり腰や寝違えで来院される方が増えている時期です。違和感を感じたら早めのケアが大切です。無理せず、気軽にご相談くださいね！」