こんにちは！！！

最近急にとても寒いですね(>_<；)

夜寝るとき、足などが冷えてなかなか寝付けなかったりしますよね。

女性の方なんかは特にそうだと思います(+_+)

なので今日は簡単な冷え性対策を紹介します♪

まずは、入浴中に行える対策です。

シャワーより、お風呂に入浴する方が、体は温まるといえます。
でも、熱いお湯で全身浴をしても、体を芯から温めることができません。

熱いお湯で急激に温まった体は、体の表面だけが温まった状態です。

お風呂から上がってから、冷めるのが早くなります。

そして、あまりにも熱いお湯はストレスの元。自律神経にも良くはありません。
ぬるめのお湯（40度以下）でじっくりと温まる方法がおすすめです。

湯冷めしにくい「薬草浴」もおすすめです。（ヨモギ、ハッカ、ドクダミ、柚子、ショウブ...）

次は、体を動かすことで冷え性を改善できる方法です。

★手先が冷える人・・・

●　手首をクルクル回します。

●　腕をのばし、片方の手で手の平を反らせます。伸ばした腕は曲げないようにしましょう。

★足先の冷えに・・・

●　足首を伸ばしたり、クルクル回します。

• 足の指を動かします（足指でグー・パーをするように）。

✩足の裏にはツボがいっぱい。

足の裏を叩いたり、もんだり、または青竹踏みをしたりして、足裏を刺激してみましょう。

今は腹巻やゆたんぽなど冷え性のグッズも充実しているので

ぜひそちらも試してみてくださいね＼(^o^)／

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